La salud mental es un aspecto crucial de la vida de las personas, y en la actualidad, temas como la depresión y la ansiedad han ganado relevancia en la sociedad panameña. La falta de actividad física y el sedentarismo han sido identificados como factores que pueden agravar estas condiciones. Y pejor todavía luego de la pandemia. En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio puede desempeñar un papel clave en la mejora de la salud mental de los panameños, especialmente en el contexto de la depresión y la ansiedad.
La situación actual de la salud mental en Panamá:
Según estudios recientes, la depresión y la ansiedad son problemas de salud mental en aumento en Panamá. Los desafíos económicos, el estrés laboral, la incertidumbre política y otros factores sociales pueden contribuir al aumento de estas condiciones. A menudo, las personas tienden a buscar soluciones a corto plazo, como medicamentos, sin abordar la raíz del problema. Aquí es donde el ejercicio puede marcar una diferencia significativa.
El ejercicio como antídoto natural para la depresión y la ansiedad:
El ejercicio físico regular ha demostrado ser un recurso valioso para aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad en numerosos estudios científicos. Cuando una persona se ejercita, el cerebro libera neurotransmisores como las endorfinas y la serotonina, que están directamente relacionados con la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés.
Además de los aspectos químicos del ejercicio, esta actividad también puede proporcionar distracción, mejorar la autoestima, aumentar la sensación de logro y fomentar la socialización, todos ellos elementos beneficiosos para aquellos que luchan contra la depresión y la ansiedad.
Los desafíos del fomento del ejercicio en Panamá:
A pesar de los claros beneficios del ejercicio para la salud mental, existen obstáculos en la promoción y la práctica de esta actividad en Panamá. La falta de infraestructuras adecuadas, como parques y espacios públicos seguros para hacer ejercicio, puede desalentar a muchas personas a llevar una vida activa.
Además, los estilos de vida modernos han llevado a una mayor adicción a la tecnología y una disminución de la actividad física en la población. Enfrentar estos desafíos requiere una colaboración entre el gobierno, organizaciones sin fines de lucro y la sociedad en su conjunto para tener una población mas activa y en mejor salud.
Acciones para fomentar el ejercicio y mejorar la salud mental
Recomendamos para empezar 150 minutos de ejercicio cardivascular moderado, y dos días de actividades de fortalecimiento con pesas y carga progresivas a la semana para comenzar.
Estas cantidad de ejercicio no lo pondrán en ningún podio, pero es un método efectivo contra muchas enfermedades crónicas y mejorar su salud en general.
Si desea profundizar más, descubrieron que los entrenamientos de mayor intensidad tenían un efecto más significativo en la salud mental de los participantes, y descubrieron que los entrenamientos más cortos también eran más efectivos que los más largos y prolongados, viste no necesitas pasar horas y horas en un gimnasio para mejorar, tienes solamente entrenar de forma mas eficiente y usar la mínima dosis efectiva para sentirte mejor y disfrutar de los beneficios protectores del ejercicio para tu salud mental.
Tienes que entrar, trabajar duro y luego salir y vivir tu vida, eso es la realidad, no eres atleta y no vives de esto, quieres solamente sentirte bien y vivir sin limitaciones para disfrutar una vida activa y plena.
Conclusión
El ejercicio físico es una herramienta poderosa en la lucha contra la depresión y la ansiedad en Panamá. A través de una mayor concienciación, educación, el fomento de infraestructuras adecuadas y programas de ejercicio adaptados y personalizados, es posible mejorar la salud mental de la población. La promoción del ejercicio no solo debe considerarse como una opción, sino como una necesidad para el bienestar general de la sociedad panameña. Juntos, podemos construir un camino hacia una vida más saludable y equilibrada, tanto física como mentalmente.
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