Introducción
En medio de un ambiente cargado de protestas y disturbios en Panamá, la salud y el bienestar de las personas a menudo quedan en segundo plano. La situación actual, marcada por la incertidumbre y el miedo a salir, ha llevado a muchas personas a trabajar desde casa. Esta nueva realidad plantea desafíos significativos, tanto para la salud física como mental. Te queremos ayudar con estrategias sólidas para mantener y mejorar tu salud en medio de la agitación social y el teletrabajo.
1. Construyendo una Rutina de Bienestar
La rutina proporciona un ancla vital en tiempos turbulentos. Establecer un horario diario que incluya tiempo para trabajar, ejercitarte, alimentarte de manera saludable y relajarte es esencial para mantener un equilibrio emocional y físico.
Es fácil cuando uno trabaja desde casa perder el ritmo y los habitos creados.
La incertidumbre que rodea las protestas puede aumentar el estrés, y tener una rutina bien definida puede ser reconfortante.
Si puedes, programa un tiempo para ti mismo, donde practiques actividades relajantes como la meditación, ejercicio de respiración consciente o el yoga.
2. Alimentación Consciente
Trabajar desde casa a menudo lleva a malos hábitos alimenticios. Planifica tus comidas con anticipación, prestando atención a una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los azúcares refinados y los alimentos procesados que pueden afectar negativamente tu energía y bienestar.
Es muy fácil de caerte en la tentación con la nevera muy cerca, o las app directamente en tu mano para pedir comida rápida.
La conexión entre una buena nutrición y la resistencia al estrés es innegable. Consumir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes contribuye a un sistema inmunológico fuerte y te ayuda a lidiar con el estrés con mayor eficacia.
3. Hidratación Continua
Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental para la salud. La deshidratación puede afectar la concentración y la energía, así que asegúrate de mantener una botella de agua a tu alcance mientras trabajas desde casa.
Igual momento de ansiedad y estar en la casa puede ser una motivación para tomar mas alcohol, pero suave con la botella.
4. Ejercicio en Casa: Tu Aliado Contra el Estrés
La falta de moverse es una de las principales preocupaciones cuando se trabaja desde casa. Aprovecha este tiempo para incorporar una rutina de ejercicio en casa. Pone un timer de 90 minutos, y trabajas sin distracciones durante este tiempo, luego de estos 90 minutos, levantate y camina 10 minutos en tu casa, puedes usar este tiempo para hacer llamadas de trabajo, pero tienes que hacerlas caminando. Y repites estos ciclo durante tu dia de trabajo.
Existen innumerables recursos en línea, desde entrenamientos de alta intensidad hasta yoga, que requieren poco o ningún equipo. El ejercicio no solo mejora la salud física sino que también alivia el estrés y eleva el estado de ánimo.
5. Descanso de Calidad
El estrés y la ansiedad pueden afectar el sueño. Mantén un horario de sueño regular, vas a dormir a la misma hora cada día y busca formas de relajarte antes de acostarte. Limita la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir y crea un ambiente propicio para el descanso en tu habitación, mira las noticias no es una buena idea antes de dormir, aumenta tu nivel de ansiedad antes de dormir, mejor leerte un libro con una buena historia, practirar respiración conciente o meditación, aqui te dejamos una practica de 5 minutos para antes de dormir y aquí una otra guía para dormir mejor.
6. Mantén Conexiones Sociales
El aislamiento social puede tener un impacto negativo en la salud mental. Mantén el contacto con amigos y familiares a través de videollamadas o mensajes de texto. Compartir tus preocupaciones y sentimientos puede ser reconfortante y fortalecer tus relaciones.
7. Limita la Exposición a Noticias Negativas
El exceso de información puede ser abrumador. Muchas personas usan la mal información para manipular las personas. Establece límites en cuanto a la cantidad de tiempo que pasas viendo las noticias y busca fuentes confiables. Mantén tu enfoque en lo que puedes controlar y en el bienestar de tu familia y seres queridos.
8. Pasa 10 minutos bajo la luz del sol
Todos estos cambios empujan a nuestro cuerpo a funcionar de modalidad irregular, nos despertamos tarde y vamos a dormir muy tarde y eso por causa de stress y trabajo o simplemente cause de distracción como Netflix por ejemplo.
Pero si tu no sigues la naturaleza, la naturaleza te cobra un dia o un otro, por eso que es muy importante exponerse a la luz natural del sol cada día cuando te despiertas, el ideal es entro 6:30am y 8:30am donde se saca el mas provecho de la luz natural.
La luz natural gracias a los sensores en los ojos y en nuestra piel ayuda a la producción de SEROTONINA.
La serotonina es un Neurotransmisor que ayuda a la regulación del humor, por eso que esta usado en mucho anti depresor, pero tambien ayuda a la regulación de la temperatura corporal y del apetito sexual o libido.
Entiendes ahorita porque las personas que viven en lugar con poca luz sufren mucho de depresión?
9. Contribuye al Cambio de Manera Positiva
Si sientes que puedes hacer una diferencia en tu comunidad, participa en actividades cívicas pacíficas. Contribuir al cambio social de manera constructiva puede brindarte un sentido de propósito y empoderamiento.
10. Busca Ayuda Profesional
Si sientes que la situación actual está afectando seriamente tu salud mental, no dudes en buscar ayuda profesional. Los terapeutas y consejeros pueden proporcionar apoyo y estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad. Aquí te dejamos una guía sobre como mejorar tu equilibrio emocional en este periodo.
Conclusión
Mantener tu salud en tiempos de protestas y teletrabajo es un imperativo. A través de una rutina equilibrada, una nutrición consciente, el ejercicio, el autocuidado y el apoyo social, puedes sobrellevar estos tiempos turbulentos con gracia. Recuerda que tu salud es una inversión en tu capacidad de afrontar los desafíos y enriquecer tu vida, sin importar las circunstancias.
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Team The Lab
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